5 тренировочных программ лучших боксеров Р4Р!

✅5 тренировочных программ лучших боксеров Р4Р ! #тренировкиКонора 📍МУХАММЕД АЛИ Тренировки Али были нацелены на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы. Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощенными. Особое внимание обращал на режим питания. Ел только натуральную пищу. Каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль (около 11 км) в армейских ботинках. Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30. В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок: Разминка - растяжка корпуса, ног и т.п. - около 15 минут Бой с тенью - 12 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд Работа на мешке - 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд Спарринги - не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою Гимнастика - упражнения на полу: подкачка пресса - около 15 минут Работа на пневмогруше - 9 минут Бой с тенью - 1 минута Скакалки - 20 минут 📍Флойд Мейвезер: Бойцовские тренировки Мэйуэзера проходят немного иначе, чем у большинства боксёров. Он проводит короткую разминку, потом надевает перчатки и направляется в ринг. В ринге его ждут 4 партнера, с каждым из которых он работает по 10 минут. Смена свежих партнеров заставляет его организм все 4 боя работать на максимуме, что положительно сказывается как на выносливости тая к и на скоростно-силовых качествах. Со скоростным мешком Мэйуэзер работает по 5 и 15 минут на максимальной скорости. В течении 7 минут он наносит около 800 ударов. После скоростной работы с грушей начинается тренировка с тренером на лапах. На тяжелом мешке мешке он проводит 30-40 минут отрабатывая скорость и силу удара. Кроме стандартных упражнений Мэйуэзер играет в баскетбол, проводит тренировки с закрытыми глазами, бросает вверх по 2000 ударов. Часто тренировки Мэйуэзера начинаются очень рано, бывает и в 3 часа утра. Его тренировка включает: Спарринг (40 минут) Работа на скоростной груше (5-15 минут) Работа на мешках (30-40 минут) Пробежка (5-8 км) По 200 приседаний, подтягиваний, отжиманий Скакалка (15 минут) Бой с тенью (5 минут) Упражнения на пресс, подъемы 📍Майк Тайсон: Основа тренировки Майка Тайсона - это его распорядок дня. Чтобы достичь таких же успехов, вам нужно будет стремиться к тому, чтобы в точности повторять этот распорядок. Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона - это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку. Режим дня (Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные): ✔5 часов утра: подъем и пробежка на три мили ✔6 часов утра: душ и дальнейший сон ✔10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок) ✔12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге ✔2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман) ✔4 часа дня: Работа на ринге (включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь) Бой с тенью Велотренажер ✔5 часов вечера: 2000 подъемов туловища из положения леж, 50-80 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения для шеи делятся на 10 подходов - соответственно 200 подъемов 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 50 - шраги, и далее по новой. 📍Рой Джонс: Звезда мирового бокса - Рой Джонс младший - это не просто боксер. Это Человек, благодаря которому бокс вернул себе зрелищность. Человек, вложивший в бокс всю свою жизнь - это символ, наряду с Мухаммедом Али и Майком Тайсоном. Тренировки Джонса сделали его таким какой он есть - быстрым, сильным, резким и неуловимым. Он был Чемпионом Мира в нескольких весовых категориях и именно поэтому можно ставить тренировки этого боксера в пример всем. Рой Джонс, несмотря на свой огромный природный талант был очень и очень трудолибив и трудоспособен. Мало кто выдерживал такой темп тренировки, как он, в течение длительного периода времени. График тренировок боксера выглядел следующим образом: Шесть дней в неделю Рой поднимался около 5:30 утра, делал растяжку мышц и пробегал примерно 5-8 км, Затем шел спать. Тренировка дневная начиналась около 12 часов дня и длилась 2,5 - 3 часа. За это время Рой успевал: Разминка Бой с тенью 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд) Работа на скоростной груше 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд) Работа с грушей на растяжках между полом и потолком 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд) Скакалка 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута) Работа на мышцы пресса: 4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд) 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд) Иногда - спарринги 📍Мэнни Пакьяо: Основная структура режима тренировки Пакьяо не сильно меняется от боя к бою- упражнения и их особенности могут немного варьироваться в зависимости от того, к какому сопернику он готовится. ✔Понедельник и среда: Бег 10 миль 8 раундов бой с тенью 15 раундов спарринга 10 раундов пневмогруши 10 раундов работы на мешке 7 раундов скакалки Тренажёр для брюшного пресса - 100 повт Подымание коленей - 2 подхода по 100 повт Скручивания для косых мышц пресса - 2 подхода по100 повт Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт Ножницы - 2 подхода по100 повт Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт Боковые скручивания - 100 повт Махи ног в стороны лёжа на полу - 2 подхода по 100 повт Русские скручивания - 2 подхода по 100 повт 10 раундов упражнений с лестницей ✔Вторник и четверг: Бег 10 миль; 8 раундов бой с тенью; 15 раундов тренировки на лапах; 10 раундов пневмогруши 10 раундов работы на мешке 7 раундов скакалки Подымание коленей - 2 подхода по 100 повт Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт Ножницы — 2 подхода по 100 повт Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт Боковые скручивания - 100 повт Махи ног в стороны лёжа на полу - 2 подхода по 100 повт Русские скручивания - 2 подхода по 100 повт Плиометрика ✔Пятница: Разминка Бой с тенью - З раунда Работа на лапах - 8-20 раундовгруша на резинках - 3 раунда Пневмогруша - 3 раунда Скакалка - 3 раунда Бой с тенью - 6 раундов Различные скручивания - 10 подходов по 100 повт ✔Суббота: Работа над выносливостью (бег и спарринги) ✔Воскресенье: Отдых Необходимо также коснуться и питания. В первые 4 недели тренировочного лагеря, диета Менни содержит 7000 калорий в день, немного ближе к бою из диеты исключаются некоторые вещи. Перед сном он принимает протеиновый коктейль, также пьёт его в 3 часа утра и следующий- сразу после подъёма с утра. Днём у него до 6 приёмов пищи и 6 протеиновых коктейлей.